sexta-feira, 19 de agosto de 2011
sexta-feira, 12 de agosto de 2011
BEM ESTAR FÍSICO E MENTAL
A sensação de Bem Estar é um equilíbrio do corpo e da mente. Uma pesquisa realizada recentemente mostra os principais fatores que levam o indivíduo a ter a sensação de total bem estar físico, são eles: o autoconhecimento, a ingestão de alimentos saudáveis, a prática de esportes e um bom convívio social.
Seguir uma dieta balanceada com alimentos saudáveis como frutas, verduras e muito líquido (principalmente água) ajuda a manter a sensação de bem estar, porém é necessário também que esteja bem emocional e espiritualmente. Uma pessoa que sente raiva, inveja, que guarda mágoa ou fica se torturando com lembranças tristes do passado jamais conseguirá sentir-se bem fisicamente.
Para alcançar o equilíbrio entre mente e corpo é fundamental ter um bom relacionamento com os outros, sejam eles, parentes, vizinhos, amigos, filhos ou cônjuges. Melhor ainda se o bom convívio for geral. A troca afetiva deve ser positiva, os relacionamentos influenciam de forma direta no bem estar e na saúde.
Corpo e mente estão conectados. Um depende do outro para estar saudável.
Existe um fator determinante para o bem-estar?
Sim. Outro fator que contribui para grandes melhoras em relação ao bem estar físico é o sono. É preciso dormir bem para não prejudicar a saúde física, pessoas que não têm um sono tranqüilo estão mais suscetíveis ao cansaço, estresse, mau humor e doenças físicas e mentais. Se o dia foi agitado certamente o sono não será tranqüilo, por isso é importante realizar as tarefas diárias com calma e tranqüilidade, o que leva mais facilmente qualquer trabalho a um bom resultado.
Como o esporte pode ajudar?
A prática de esportes é muito importante para o alcance do bem estar físico. Durante os exercícios o organismo produz endorfina e serotonina, que circulam pelo corpo melhorando a disposição física e mental, além de fortalecer o sistema imunológico e amenizar ou eliminar a sensação de desânimo e tristeza.
Seguir uma dieta balanceada com alimentos saudáveis como frutas, verduras e muito líquido (principalmente água) ajuda a manter a sensação de bem estar, porém é necessário também que esteja bem emocional e espiritualmente. Uma pessoa que sente raiva, inveja, que guarda mágoa ou fica se torturando com lembranças tristes do passado jamais conseguirá sentir-se bem fisicamente.
Para alcançar o equilíbrio entre mente e corpo é fundamental ter um bom relacionamento com os outros, sejam eles, parentes, vizinhos, amigos, filhos ou cônjuges. Melhor ainda se o bom convívio for geral. A troca afetiva deve ser positiva, os relacionamentos influenciam de forma direta no bem estar e na saúde.
Corpo e mente estão conectados. Um depende do outro para estar saudável.
Existe um fator determinante para o bem-estar?
Sim. Outro fator que contribui para grandes melhoras em relação ao bem estar físico é o sono. É preciso dormir bem para não prejudicar a saúde física, pessoas que não têm um sono tranqüilo estão mais suscetíveis ao cansaço, estresse, mau humor e doenças físicas e mentais. Se o dia foi agitado certamente o sono não será tranqüilo, por isso é importante realizar as tarefas diárias com calma e tranqüilidade, o que leva mais facilmente qualquer trabalho a um bom resultado.
Como o esporte pode ajudar?
A prática de esportes é muito importante para o alcance do bem estar físico. Durante os exercícios o organismo produz endorfina e serotonina, que circulam pelo corpo melhorando a disposição física e mental, além de fortalecer o sistema imunológico e amenizar ou eliminar a sensação de desânimo e tristeza.
Os médicos recomendam a prática de atividade física durante toda a vida, pois além de cuidar da parte física do corpo, os benefícios alcançados internamente são imensos e rapidamente percebidos em todos os campos da vida do paciente. Esportes no geral elevam o nível de força, aumentam a massa muscular e oxigena o cérebro, dessa forma, todas as atividades que forem executadas certamente terão bons resultados, o que trará a sensação de eficiência e poder, tão necessária para a auto-estima do ser humano.
Ter o acompanhamento de um profissional da área, durante práticas esportivas garante o máximo de aproveitamento físico. Devem ser realizados exames prescritos por médicos periodicamente, para evitar um possível avanço de uma patologia e também para prevenir futuras doenças genéticas ou não. Muitas doenças que se manifestam na idade adulta tiveram início na juventude sem serem detectadas, por falta de interesse e preocupação.
É sempre melhor prevenir do que remediar.
Existe alguma dica para alcançar o bem estar no dia a dia?
• Trabalhe sem deixar de lado os sonhos
• Se divirta sempre, mesmo nos momentos sérios
• Leia, pois esta é a base do conhecimento
• Escreva um diário
• Passe muito tempo com pessoas queridas
• Ame e deixe-se amar
• Ria muito e cada vez mais
• Planeje o que se almeja e sonha
• Nunca desista de um objetivo
• Tenha um animal de estimação
• Pratique exercícios físicos com acompanhamento
• Desenvolva uma habilidade como “hobbie”
• Viaje e conheça pessoas
• Se alimente com qualidade
• Ande na praia, ao pôr do sol pelo menos uma vez por mês
• Acredite que é feliz e assim será
Ter o acompanhamento de um profissional da área, durante práticas esportivas garante o máximo de aproveitamento físico. Devem ser realizados exames prescritos por médicos periodicamente, para evitar um possível avanço de uma patologia e também para prevenir futuras doenças genéticas ou não. Muitas doenças que se manifestam na idade adulta tiveram início na juventude sem serem detectadas, por falta de interesse e preocupação.
É sempre melhor prevenir do que remediar.
Existe alguma dica para alcançar o bem estar no dia a dia?
• Trabalhe sem deixar de lado os sonhos
• Se divirta sempre, mesmo nos momentos sérios
• Leia, pois esta é a base do conhecimento
• Escreva um diário
• Passe muito tempo com pessoas queridas
• Ame e deixe-se amar
• Ria muito e cada vez mais
• Planeje o que se almeja e sonha
• Nunca desista de um objetivo
• Tenha um animal de estimação
• Pratique exercícios físicos com acompanhamento
• Desenvolva uma habilidade como “hobbie”
• Viaje e conheça pessoas
• Se alimente com qualidade
• Ande na praia, ao pôr do sol pelo menos uma vez por mês
• Acredite que é feliz e assim será
Ter uma vida plenamente saudável depende exclusivamente das decisões pessoais, é preciso querer, buscar, se empenhar em ter uma boa saúde e até para isso é necessário planejamento, direcionando prioridades e mudanças de hábitos.
Essas mudanças podem ser alcançadas por pessoas de todas as idades, mas o quanto antes, melhor, pois a prática da vida saudável e o bem estar físico irá pavimentar o aperfeiçoamento individual e crescimento em direção à felicidade.
Essa preocupação com a saúde do corpo e da alma devem ser passadas de pais para filhos.
Bem estar físico e mental é o caminho para uma vida plena e feliz e depende de cada um chegar ou não a esse objetivo!
Essas mudanças podem ser alcançadas por pessoas de todas as idades, mas o quanto antes, melhor, pois a prática da vida saudável e o bem estar físico irá pavimentar o aperfeiçoamento individual e crescimento em direção à felicidade.
Essa preocupação com a saúde do corpo e da alma devem ser passadas de pais para filhos.
Bem estar físico e mental é o caminho para uma vida plena e feliz e depende de cada um chegar ou não a esse objetivo!
POR:http://www.invistasim.com.br/bem-estar-fisico-mental.asp
segunda-feira, 1 de agosto de 2011
PIATES NA GESTAÇÃO
As mudanças que ocorrem na gestação não são apenas hormonais e emocionais, são também posturais. À medida que avança, as alterações em músculos, articulações e coluna vertebral também progridem.
O método Pilates é um programa de exercícios que pode trazer conforto à gravidez e ao parto, com foco na estabilidade da musculatura postural e do assoalho pélvico e no fortalecimento e alongamento suave dos músculos. Melhora a concentração, a força postural, o equilíbrio, a coordenação e a qualidade dos movimentos, sem sobrecarregar as articulações. Consequentemente auxiliará a prevenir as dores lombares, ombros caídos e tensão no pescoço. Os trabalhos científicos sobre Pilates na gestação são, na sua maioria, realizados pela área da Fisioterapia; sendo raros os estudos pela Obstetrícia.
Além do estrogênio e da progesterona, outro hormônio, chamado relaxina também se eleva. A relaxina proporciona maior mobilidade aos ligamentos, permitindo a estabilidade das articulações. As articulações que conectam os ossos da pelve tornam-se mais frouxas e alongadas, preparando-se para o parto. Contudo, a estabilidade articular é reduzida. O método Pilates incentiva o controle muscular postural, que compensa os ligamentos enfraquecidos, ajudando a evitar os problemas comuns nas articulações e a tensão lombar. As técnicas de respiração trabalhadas no Pilates também ajudam a relaxar e respirar com mais eficiência, induzindo a calma e reduzindo de forma eficaz os níveis do cortisol, que é o hormônio do estresse.
A freqüência cardíaca da grávida não é elevada pelos exercícios específicos de Pilates, direcionados para gestantes. Os movimentos do método Pilates ajudam a melhorar a circulação, principalmente nos membros inferiores e reduzem a tensão na parte superior das "costas" e nos ombros, ocasionados pelo aumento das mamas. No método Pilates, o equilíbrio do tronco é fornecido pelos músculos abdominais, principalmente o transverso do abdômen, o qual emerge da pelve e se infiltra na caixa torácica e no diafragma, envolvendo o tórax como uma cinta larga. Um músculo transverso fortalecido evitará que a pelve se desloque muito para frente, causando desconforto na região lombar inferior durante os estágios finais da gravidez. Este também é o principal músculo usado durante o trabalho de parto normal.
Outro grupo de músculos importantes durante a gestação, que é trabalhado pelo método Pilates, são os do assoalho pélvico. Esses agem como uma espécie de rede, passando do osso púbico na frente da pelve para o cóccix nas costas e saindo em cada lado do ísquio (ossos de sentar). A uretra, a vagina e o ânus separam esta faixa de músculo semelhante a uma rede. Ao redor da uretra, da vagina e do ânus, existe um músculo em forma de "8" chamado pubococcígeo. Fortalecer este músculo é fundamental para prevenir possíveis problemas nos intestinos e bexiga.
Benefícios de um assoalho pélvico fortalecido:
. Melhora a capacidade de estirar e relaxar com mais facilidade durante o parto;
. Melhora a circulação para a região pélvica;
. Promove a rápida recuperação e cicatrização, auxiliando na reconquista de boa qualidade muscular após o parto;
. Previne a incontinência urinária por esforço;
. Apóia os órgãos da pelve;
. Previne o mau alinhamento das articulações do quadril e sacroilíacas (que formam uma interligação entre a parte posterior da pelve e os ossos do quadril);
. Promove a estabilidade da musculatura postural.
Os exercícios são adaptados conforme cada fase da gestação, inicial, intermediária e final, além do pós-parto imediato e seis semanas após.
Antes de iniciar ou continuar os exercícios do método Pilates, um obstetra deve ser consultado, com a finalidade de identificar algumas contra-indicações a exercícios físicos, como sangramento via vaginal, placenta baixa, gestação múltipla, trabalho de parto prematuro, hematoma retro-placentário, ameaça de aborto, hipertensão, diabetes, cardiopatias e outra doença de base.
http://www.abpilates.com.br/site/metodos.asp?id=5
O método Pilates é um programa de exercícios que pode trazer conforto à gravidez e ao parto, com foco na estabilidade da musculatura postural e do assoalho pélvico e no fortalecimento e alongamento suave dos músculos. Melhora a concentração, a força postural, o equilíbrio, a coordenação e a qualidade dos movimentos, sem sobrecarregar as articulações. Consequentemente auxiliará a prevenir as dores lombares, ombros caídos e tensão no pescoço. Os trabalhos científicos sobre Pilates na gestação são, na sua maioria, realizados pela área da Fisioterapia; sendo raros os estudos pela Obstetrícia.
Além do estrogênio e da progesterona, outro hormônio, chamado relaxina também se eleva. A relaxina proporciona maior mobilidade aos ligamentos, permitindo a estabilidade das articulações. As articulações que conectam os ossos da pelve tornam-se mais frouxas e alongadas, preparando-se para o parto. Contudo, a estabilidade articular é reduzida. O método Pilates incentiva o controle muscular postural, que compensa os ligamentos enfraquecidos, ajudando a evitar os problemas comuns nas articulações e a tensão lombar. As técnicas de respiração trabalhadas no Pilates também ajudam a relaxar e respirar com mais eficiência, induzindo a calma e reduzindo de forma eficaz os níveis do cortisol, que é o hormônio do estresse.
A freqüência cardíaca da grávida não é elevada pelos exercícios específicos de Pilates, direcionados para gestantes. Os movimentos do método Pilates ajudam a melhorar a circulação, principalmente nos membros inferiores e reduzem a tensão na parte superior das "costas" e nos ombros, ocasionados pelo aumento das mamas. No método Pilates, o equilíbrio do tronco é fornecido pelos músculos abdominais, principalmente o transverso do abdômen, o qual emerge da pelve e se infiltra na caixa torácica e no diafragma, envolvendo o tórax como uma cinta larga. Um músculo transverso fortalecido evitará que a pelve se desloque muito para frente, causando desconforto na região lombar inferior durante os estágios finais da gravidez. Este também é o principal músculo usado durante o trabalho de parto normal.
Outro grupo de músculos importantes durante a gestação, que é trabalhado pelo método Pilates, são os do assoalho pélvico. Esses agem como uma espécie de rede, passando do osso púbico na frente da pelve para o cóccix nas costas e saindo em cada lado do ísquio (ossos de sentar). A uretra, a vagina e o ânus separam esta faixa de músculo semelhante a uma rede. Ao redor da uretra, da vagina e do ânus, existe um músculo em forma de "8" chamado pubococcígeo. Fortalecer este músculo é fundamental para prevenir possíveis problemas nos intestinos e bexiga.
Benefícios de um assoalho pélvico fortalecido:
. Melhora a capacidade de estirar e relaxar com mais facilidade durante o parto;
. Melhora a circulação para a região pélvica;
. Promove a rápida recuperação e cicatrização, auxiliando na reconquista de boa qualidade muscular após o parto;
. Previne a incontinência urinária por esforço;
. Apóia os órgãos da pelve;
. Previne o mau alinhamento das articulações do quadril e sacroilíacas (que formam uma interligação entre a parte posterior da pelve e os ossos do quadril);
. Promove a estabilidade da musculatura postural.
Os exercícios são adaptados conforme cada fase da gestação, inicial, intermediária e final, além do pós-parto imediato e seis semanas após.
Antes de iniciar ou continuar os exercícios do método Pilates, um obstetra deve ser consultado, com a finalidade de identificar algumas contra-indicações a exercícios físicos, como sangramento via vaginal, placenta baixa, gestação múltipla, trabalho de parto prematuro, hematoma retro-placentário, ameaça de aborto, hipertensão, diabetes, cardiopatias e outra doença de base.
http://www.abpilates.com.br/site/metodos.asp?id=5
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