PILATES E / OU MUSCULAÇÃO?

Não é uma questão de qual método é o melhor e sim qual método será o melhor para você! Procure um profissional médico e/ou fisioterapeuta buscando orientação específica para seu caso/estado de saúde, poucas são as contra-indicações;

Na musculação exercitam-se prioritariamente músculos mobilizadores. Tratam-se de músculos grandes, localizados superficialmente e que se cansam rapidamente (pouco resistentes). Podemos dizer que são responsáveis pelos movimentos de grande amplitude. São exemplos deles: bíceps, tríceps, quadríceps, isquiotibiais, glúteos, reto abdominal, dentre outros.

No Pilates exercitam-se prioritariamente músculos estabilizadores. São músculos pequenos, na maioria das vezes profundos e altamente resistentes. Podemos dizer que são responsáveis por movimentos muito sutís e pela manutenção da postura ereta. São exemplos deles: abdominal transverso, manquito rotador, flexores do quadril, dentre outros.

 

PILATES	MUSCULÇÃO
NÂO há garantias de perda de peso (a receita fisiológica para emagrecer continua sendo a mesma: menor ingestão de alimentos calóricos somada ao gasto energético maior (exercícios aeróbicos));	NÂO há garantias de perda de peso (a receita fisiológica para emagrecer continua sendo a mesma: menor ingestão de alimentos calóricos somada ao gasto energético maior (exercícios aeróbicos));
DEFINE a musculatura	AUMENTA a musculatura (hipertrofia)
Atividade anaeróbia Resistências: o uso de molas Número de repetições e séries: são bem menores    Resultados: define a musculatura Programação trabalha todos os grupos musculares em uma aula. Deve ser feito um programa individualizado	Atividade anaeróbia Resistências: o uso de pesos Número de repetições e séries: são bem maiores    Resultados: hipertrofia a musculatura Programação trabalha grupos musculares sequenciados. Deve ser feitos programa individualizados
Auxilia no processo de reorganização do corpo.	Auxilia no processo de reorganização do corpo.
A PRÁTICA DE AMBOS É RESPONSÁVEL POR: Aumentar a força; Aumentar a estabilidade articular; Promover o equilíbrio muscular; Melhorar a postura; Melhorar o condicionamento físico geral; Auxiliar na performance de outras atividades.

    O personal trainer Alan Lucena, da academia Runway de Brasília aconselha: "Os dois são bons, cada um com benefícios diferentes. O ideal seria fazer musculação três vezes ao por semana  e Pilates duas vezes, alternadamente. O que a musculação deixa de vício postural, o Pilates vem pra corrigir, porque trabalha a flexibilidade e resistência".

Seja qual for sua escolha o importante é que lhe traga bem estar e qualidade de vida, para isso, fiscalize seus hábitos e procure um profissional habilitado para esclarecer suas dúvidas!

EM RECUPERAÇÃO NO TIMÃO, ADRIANO FAZ PILATES E TRABALHO NA PISCINA

Por Carlos Augusto Ferrari São Paulo

Atacante já pode fazer treinos com maior carga depois de ter retirado a proteção no tendão do pé esquerdo

     Não são apenas os jogadores à disposição de Tite que sofreram nesta terça-feira com intensos trabalhos físicos pela manhã, no CT Joaquim Grava, em São Paulo. Depois de passar o fim de semana com a família, no Rio de Janeiro, o atacante Adriano intensificou as atividades de recuperação pela cirurgia no tendão do pé esquerdo, realizada em 20 de abril.
     O jogador retirou a bota imobilizadora no dia 3 de junho e passou a uma nova fase do tratamento. Sem a proteção, o atleta foi liberado para exercícios de pilates, utilizando um elástico em uma prancha móvel, e outro na piscina do centro de treinamentos alvinegro. Ele foi acompanhado pelo fisioterapeuta Caio Mello.
     Neste período, a fisioterapia é mesclada com trabalhos para a perda de peso, principalmente o “transport”, aparelho que ajuda a evitar um grande impacto no local operado. Nas contas do departamento físico, o Imperador precisa perder cerca de 10kg para ter condições de atuar.

     Ainda não há previsão para que Adriano faça treinos no gramado. Ele só será liberado depois que a musculatura estiver adequada para suportar os movimentos, evitando assim possíveis novas lesões.
     Em uma avaliação do médico Joaquim Grava, responsável pela intervenção cirúrgica, o centroavante só poderá jogar a partir do mês de setembro. A diretoria de futebol chegou a cogitar a antecipação para agosto, mas o corpo clínico do clube descartou essa possibilidade.

http://globoesporte.globo.com/futebol/times/corinthians/noticia/2011/06/em-recuperacao-no-timao-adriano-faz-pilates-e-trabalho-na-piscina.html

PILATES COM QUALIDADE! VENHA CONFERIR

http://www.diariodopovo-pi.com.br/Jornal/Default.aspx?d=2011-6-4&c=2

PILATES NA MELHOR IDADE

     De acordo com a OMS (Organização Mundial de Saúde) em seu documento “Envelhecimento ativo: Uma política de saúde”, uma atividade física regular e moderada reduz o risco de morte por problemas cardíacos em 20 a 25% em pessoas com doença do coração diagnosticada, além de reduzir substancialmente a gravidade de deficiências associadas à cardiopatia e outras doenças crônicas. Assim, o Método Pilates estaria enquadrado neste contexto para prevenção primária, secundária e terciária da saúde.

     O Pilates é uma ótima atividade para idosos. São muitos os benefícios proporcionados aos idosos: alívio da dor, principalmente as lombares, maior percepção dos movimentos, fortalecimento muscular, maior equilíbrio, aumento da flexibilidade (musculatura mais alongada), alívio do estresse, entre outros. A grande vantagem está na melhora da auto-estima do praticante, uma vez que ele consegue realizar uma série de exercícios físicos que até então não se julgava capaz.
     Mais força, maior controle muscular, melhor capacidade respiratória e melhor circulação, maior flexibilidade, musculatura mais alongada, tonificada e definida, postura mais correta, mais consciência corporal, maiores equilíbrio e coordenação, alívio do estresse, da fadiga e de dores musculares e melhor saúde das articulações são alguns dos ganhos enumerados. Tudo em benefício dos mais idosos ou de quem tem algum problema de saúde que causa limitações físicas.
     Fazer Pilates não é mérito só de pessoas mais jovens. O Pilates oferece um atendimento personalizado para idosos, realizando um trabalho corporal direcionado às pessoas com limitações físicas de acordo com a idade.

     O aumento do equilíbrio corporal também é um grande avanço, já que o idoso tem seu equilíbrio comprometido devido à idade. Tudo isso sem nenhum risco de lesão corporal, já que Pilates é um trabalho aplicado com uma grande margem de segurança, não cansa e não causa dores musculares posteriores. O maior equilíbrio muscular possibilita realizar com mais conforto as tarefas do dia-a-dia. Dá mais energia.
     O respeito aos limites do corpo evita lesões e desgaste físico; a respiração correta aumenta a capacidade pulmonar e melhora a circulação;

     As aulas podem ser: individuais ou em grupos de até três pessoas. Isso acontece para que as séries possam ser adaptadas às necessidades de cada praticante e também para que o instrutor possa dedicar atenção à qualidade dos movimentos de cada aluno. Este diferencial privilegia o idoso, já que ele pode se concentrar mais e fazer as sessões com privacidade.

PILATES TAMBÉM É PARA HOMENS

  Uma das características mais marcantes do método Pilates é a sua capacidade de atender às necessidades de adaptação do treinamento para os mais diversos tipos de público. Para qualquer sexo, idade ou nível de condicionamento físico, existe sempre uma variedade de exercícios e possibilidades de prática, perfeitamente adequada a cada indivíduo.

    O estigma de que o Pilates é somente para as mulheres foi quebrado. É importante salientar que a técnica foi desenvolvida originalmente por um homem e foi aplicada e difundida, em princípio, para atender as exigências de treinamento do público masculino. A procura crescente pelo Pilates nos esportes popularmente masculinos é de senso comum. Portanto, se você pensou que o Pilates é uma moda feminina, pense novamente. Pilates é para todos.
          O método Pilates tem muito a contribuir na qualidade de vida do homem. Preconiza o desenvolvimento harmônico de todo o corpo, tornando-o forte e flexível, com movimentos fluidos e precisos, exigindo máximo controle tanto dos músculos mais superficiais como da musculatura profunda, proporcionando perfeita coordenação entre movimento e respiração. A ampliação da capacidade respiratória, a melhora da circulação sanguínea e o desenvolvimento de uma musculatura abdominal forte e bem trabalhada melhoram não só a qualidade de vida e a performance esportiva como ainda previnem lesões e eliminam dores, auxiliando na recuperação de problemas músculo-esquelético causados por sobrecarga, tanto pela pratica de esportes como pelas exigências das atividades do dia-a-dia. A melhora do sexo também está na lista de benefícios! O Pilates também lida com a musculatura pélvica, dando um maior controle da área, o que proporciona o aumento do prazer sexual.

    Sozinho ou aliado às outras práticas esportivas, o método Pilates já comprovou sua eficiência e ganha cada vez mais adeptos em todo o mundo. Se você ainda não experimentou, vale a pena conferir!

BENEFÍCIOS DO PILATES

     Estimula a circulação, melhora o condicionamento físico geral, a flexibilidade, a amplitude muscular e o alinhamento postural adequado. Além disso, promove melhoras nos níveis de consciência corporal e melhora a coordenação motora.

     Todos esses benefícios citados ajudam a prevenir e reduzir riscos de uma futura lesão proporcionando inclusive alívio de dores crônicas, ou seja, o método pilates é particularmente utilizado para reabilitação de problemas na coluna. Ele fortalece, alonga, e equilibra toda a musculatura que envolve a coluna vertebral, alinhando e descomprimindo tensões na mesma. Ajudando a aliviar pinçamentos e compressões de discos. Esta descompressão facilita e estimula a circulação na região com problemas.
     Pilates é uma forma suave de exercício que literalmente lhe reintroduz ao seu próprio corpo. E quanto melhor você entender o seu corpo e como ele funciona, mais fácil será para você liberar a tensão, relaxar e combater o stress da vida moderna.
     Com o Pilates, a correção baseia-se em conhecimento integrado, que relaciona fraquezas e compensações que geram desequilíbrios musculares em todas as alavancas do corpo.

    O trabalho de estabilização da pelve e coluna, também , como acréscimo, ajuda a preparar a reabilitação de áreas com fraqueza muscular com maior eficiência. Este método tem sido utilizado com sucesso em reabilitação de complicações de joelhos, ombros, panturrilhas, em casos de acidentes automobilísticos, poliomelites, apoplexia de pós-cirurgias, pré e pós-parto, dentre outros.
  

VENHA VOCÊ TAMBÉM!

PILATES E FLEXIBILIDADE

         A flexibilidade pode ser definida como a amplitude de movimento disponível em uma articulação ou grupo de articulações. A flexibilidade é o único requisito motor que atinge seu auge na infância, caindo em seguida com o passar dos anos, se não for devidamente trabalhada.

    Um excelente exercício para manter e aumentar a flexibilidade é o PILATES. Um método de condicionamento físico e mental que trabalha o corpo de forma global desenvolvido em 1920 pelo legendário alemão, enfermeiro e atleta, Joseph H. Pilates. Ele elaborou um equipamento específico e um método para balancear e fortalecer os músculos e articulações. O método é baseado em um sistema de exercícios que focaliza-se na melhora da flexibilidade e força total do corpo.

    O alongamento e a flexibilidade proporcionam benefícios ao corpo, tais como:

• músculos flexíveis podem melhorar seu desempenho diário, e tarefas como carregar pacotes, se abaixar para amarrar os sapatos ou correr para pegar o ônibus ficam mais fáceis e menos cansativas;

• melhora a circulação, pois o alongamento aumenta o fluxo do sangue nos músculos, nutre-os e se livra do “lixo” no tecido muscular. Essa melhora na circulação ajuda a diminuir o tempo de recuperação, caso haja lesões musculares;

• melhora a postura, pois o alongamento feito com freqüência ajuda a evitar que os músculos fiquem duros e ajuda a manter a postura adequada, que minimiza o desconforto e reduz as dores;

• alívio do estresse, pois este tipo de exercício relaxa os músculos duros e tensos que, geralmente, acompanham o estresse;

• melhora a coordenação, pois manter a extensão completa do movimento das articulações faz você ter melhor equilíbrio, e a coordenação e o equilíbrio ajudarão a mantê-lo móvel e menos propenso a lesões por queda, especialmente quando for envelhecendo.

Muitos especialistas acreditam que quanto mais preparados os músculos e as articulações estiverem para uma atividade física, mais protegido você estará.
FONTE: Revista Pilates