É o que nós do
STÚDIO DE PILATES MONISE MOURA
desejamos a você!!
segunda-feira, 19 de dezembro de 2011
terça-feira, 1 de novembro de 2011
A IMPORTÂNCIA DO PILATES PARA O ASSOALHO PÉLVICO
Assoalho Pélvico (Períneo) é o nome que se dá ao conjunto de músculos que se situam na parte inferior da pelve, masculina e feminina e tem como particularidade a sustentação dos órgãos genitais.
Mesmo sendo pouco utilizado em movimentos consciente, a musculatura do períneo deve ser exercitado para evitar o aparecimento de problemas futuros, como a incontinência urinária, a disfunção erétil, a frouxidão do órgão genital feminino em mulheres que já tiveram filhos, ou que estão na menopausa, como também a preservação da saúde dos testículos e próstata.
Suas principais funções são:
• Sustentação: a força da gravidade e o aumento da pressão intra-abdominal (rir, tossir, contrair,levantar) provocam pressão dos órgãos pélvicos sobre os músculos do assoalho pélvico, que contraem para manter o posicionamento desses órgãos.
• Esfincteriana: Promovem fechamento rápido da uretra e do reto para garantir a continência.
• Sexual: Possuem receptores que aumentam a sensação de prazer sexual.
No Pilates, a contração perineal é sempre associada para estabilizar a coluna, durante as aulas, além desse acionamento sutil, a contração interna é realizada junto com movimentos maiores que envolvem outros músculos como os de elevação da coluna lombar.
Os movimentos de abrir e fechar a perna e o de empurrar e encaixar os quadris feitos no pilates trabalha com o períneo e os adutores, os mesmos usados nas posições sexuais.
O pilates é um ótimo aliado para melhorar o desempenho sexual. Por trabalhar especialmente os músculos da região pélvica (ou do quadril), os exercícios tendem a deixar os praticantes com mais disposição para o sexo, além de dar aos músculos (da região pélvica e do abdômen) usados durante a relação sexual, uma melhor sustentação e durabilidade do ato sexual.
O resultado é um maior conforto e prazer durante o ato sexual. Além disso, com a liberação da serotonina (substância liberada ao praticar atividade física e que está ligada ao humor e ao prazer) diminui o estresse, que pode ser o maior inimigo na hora H.
sexta-feira, 7 de outubro de 2011
A FORÇA DO PILATES
O método começa a ser indicado por médicos e ganha espaço dentro dos hospitais para auxiliar na recuperação de males como dor, câncer e doenças neurológicas
Rachel Costa
A instituição atende em média 20 pessoas por mês. “É uma atividade segura, que preserva bastante as articulações”, acrescenta Simone. A equipe responsável pelas aulas é formada apenas por fisioterapeutas. E o cuidado é intenso. “O médico nos manda uma carta dizendo o que o paciente tem, o que ele não pode fazer e quais objetivos devem ser atingidos”, diz a fisioterapeuta Marta Cordeiro Pereira, do Hospital Brasil. No Rio de Janeiro, a técnica está na lista das atividades sugeridas pela Clínica Cardiomex, coordenada por médicos especializados em medicina do esporte e cardiologia. “Entre outros benefícios, o Pilates reduz o estresse”, diz a cardiologista Isa Bragança.
Rachel Costa
No mundo do fitness, a explosão de novas modalidades é uma constante. Mas, normalmente, com a mesma velocidade com que surgem, elas desaparecem após poucos meses. Quando resistem, tornam-se aqueles fenômenos que mudam a história da malhação e a maneira como enxergamos a atividade física. Foi assim com o surgimento da aeróbica, com a expansão da musculação e assim está sendo com o Pilates. Criado pelo alemão Joseph Pilates durante a Primeira Guerra Mundial (1914-1918), o método rapidamente caiu no gosto dos bailarinos, que o usavam como complemento ao treino. Mas foi só a partir da década de 90 que se popularizou, atraindo milhares de adeptos em todo o mundo e tornando-se a maior revolução do fitness dos últimos anos. Só nos Estados Unidos, primeiro país a receber um estúdio com aulas da modalidade (ministradas pelo próprio Pilates em Nova York), estima-se que cerca de dez milhões de pessoas o pratiquem. No Brasil, não há dados precisos, mas o crescimento pode ser observado pela grande quantidade de estúdios e de pessoas que se confessam fãs do Pilates. “A rápida percepção dos resultados incentiva cada vez mais gente a aderir à técnica”, analisa a fisioterapeuta Solaine Perini, presidente da Associação Brasileira de Pilates. “Isso faz dele o método de condicionamento físico que mais ganha adeptos no mundo.”
As razões para se buscar o Pilates são as mais variadas. Há desde os desejosos de esculpir o corpo (inspirados por celebridades como a cantora Madonna, que credita parte de sua boa forma à técnica) até os interessados em exercícios capazes de ajudar na prevenção ou na recuperação de problemas como dores e lesões. Como anseios tão diferentes cabem dentro de um mesmo método? “Pilates se preocupou em criar uma técnica que trabalha a saúde como um todo”, considera Inelia Garcia, uma das primeiras instrutoras do método no Brasil e hoje dona de um império com mais de 47 estúdios e dez mil alunos espalhados por todo o País. “O corpo torna-se mais forte, flexível e resistente”, diz. “Na parte mental, os exercícios melhoram a concentração e a memória. E o trabalho com a respiração ajuda no controle das emoções”, completa.
As razões para se buscar o Pilates são as mais variadas. Há desde os desejosos de esculpir o corpo (inspirados por celebridades como a cantora Madonna, que credita parte de sua boa forma à técnica) até os interessados em exercícios capazes de ajudar na prevenção ou na recuperação de problemas como dores e lesões. Como anseios tão diferentes cabem dentro de um mesmo método? “Pilates se preocupou em criar uma técnica que trabalha a saúde como um todo”, considera Inelia Garcia, uma das primeiras instrutoras do método no Brasil e hoje dona de um império com mais de 47 estúdios e dez mil alunos espalhados por todo o País. “O corpo torna-se mais forte, flexível e resistente”, diz. “Na parte mental, os exercícios melhoram a concentração e a memória. E o trabalho com a respiração ajuda no controle das emoções”, completa.
A abrangência das lições deixadas por Pilates chama mesmo a atenção. Vem de uma preocupação constante que guiou o seu trabalho: imprimir ciência à técnica. Toda a metodologia de Pilates parte do conceito de “centro de força” (ou power house). O termo, por ele criado, define a região central do corpo humano. “São os músculos da coluna, do quadril, das coxas e do entorno do abdome”, diz Aline Haas, professora da Universidade Federal do Rio Grande do Sul e instrutora certificada pela Pilates Method Alliance, dos Estados Unidos. “Eles são os flexores e extensores da coluna e do quadril e estão na musculatura profunda da pelve.” De acordo com os princípios preconizados por Pilates, fortalecer essa região é a melhor maneira de garantir uma boa sustentação para o corpo humano.
RECEITA
Lech é um dos médicos que indicam a prática aos pacientes
Lech é um dos médicos que indicam a prática aos pacientes
Ao compreender o trabalho muscular realizado durante os movimentos, Pilates criou exercícios e aparelhos capazes de estimular os músculos, inclusive os mais profundos e em geral pouco acionados no cotidiano. Os resultados são tão impressionantes que têm ocupado o tempo dos cientistas. Parte deles está especialmente interessada em levantar mais do que transformações corporais que o método pode proporcionar. Querem conhecer as suas possíveis indicações terapêuticas.
E o que se descobriu até agora é alentador. Um exemplo: trabalhos demonstram que a técnica pode ser eficaz para a redução das dores, com efeitos animadores em casos de dor lombar e de fibromialgia (dor crônica sem origem aparente, mais comum em mulheres, e sentida em vários pontos do corpo). Um dos estudos pioneiros foi feito no Departamento de Medicina do Esporte e Reabilitação do Instituto Ortopédico Gaetano Pini, na Itália. Os pesquisadores recrutaram 43 pacientes com dor lombar. Parte deles fez Pilates, enquanto os demais foram submetidos ao tratamento da Escola da Coluna (método fisioterapêutico criado na década de 60). Ao fim de dez dias, quem praticou Pilates teve ganhos similares aos da fisioterapia tradicional, mas com uma vantagem: estava muito mais contente. Entre os que tiveram aula de Pilates, 61% declararam-se muito satisfeitos com a terapia, contra 4,5% entre os que foram submetidos à outra técnica.
E o que se descobriu até agora é alentador. Um exemplo: trabalhos demonstram que a técnica pode ser eficaz para a redução das dores, com efeitos animadores em casos de dor lombar e de fibromialgia (dor crônica sem origem aparente, mais comum em mulheres, e sentida em vários pontos do corpo). Um dos estudos pioneiros foi feito no Departamento de Medicina do Esporte e Reabilitação do Instituto Ortopédico Gaetano Pini, na Itália. Os pesquisadores recrutaram 43 pacientes com dor lombar. Parte deles fez Pilates, enquanto os demais foram submetidos ao tratamento da Escola da Coluna (método fisioterapêutico criado na década de 60). Ao fim de dez dias, quem praticou Pilates teve ganhos similares aos da fisioterapia tradicional, mas com uma vantagem: estava muito mais contente. Entre os que tiveram aula de Pilates, 61% declararam-se muito satisfeitos com a terapia, contra 4,5% entre os que foram submetidos à outra técnica.
RECURSO
Simone, do hospital Albert Einstein (SP),
usa a técnica na reabilitação de lesões
Simone, do hospital Albert Einstein (SP),
usa a técnica na reabilitação de lesões
Corrobora com o trabalho italiano a revisão proposta pelo fisioterapeuta Edward Lim, do Hospital Geral de Cingapura – a primeira sobre o tema. Lim reuniu sete pesquisas de diversas partes do mundo. Todas sobre o efeito do Pilates em pacientes com dores na parte inferior da coluna. A conclusão: o método é realmente válido para tratar o problema. “Mas os exercícios precisam ser estruturados para atender aos variados quadros clínicos dos pacientes”, disse Lim à ISTOÉ.
Como o que ocorre com a dor lombar, o uso da técnica para casos de fibromialgia também vem ganhando respaldo científico. Em especial após a divulgação dos primeiros resultados de uma pesquisa realizada na Universidade de Uludag, na Turquia. A equipe acompanhou 50 voluntárias durante 12 semanas. Divididas em dois grupos, metade das mulheres frequentou aulas de Pilates e as demais foram orientadas a praticar exercícios de relaxamento e alongamento em casa. Enquanto o primeiro grupo relatou melhoras significativas na dor, o segundo teve alterações positivas bem pequenas.
Como o que ocorre com a dor lombar, o uso da técnica para casos de fibromialgia também vem ganhando respaldo científico. Em especial após a divulgação dos primeiros resultados de uma pesquisa realizada na Universidade de Uludag, na Turquia. A equipe acompanhou 50 voluntárias durante 12 semanas. Divididas em dois grupos, metade das mulheres frequentou aulas de Pilates e as demais foram orientadas a praticar exercícios de relaxamento e alongamento em casa. Enquanto o primeiro grupo relatou melhoras significativas na dor, o segundo teve alterações positivas bem pequenas.
CLÍNICA
No Hospital Brasil (SP), a fisioterapeuta Marta atende pacientes indicados por médicos
No Hospital Brasil (SP), a fisioterapeuta Marta atende pacientes indicados por médicos
As comprovações têm encorajado médicos a indicar a técnica a seus pacientes. “É um recurso muito útil, em especial nos casos de dor nas costas sem causa específica”, afirma o traumatologista e ortopedista Alberto Mendes, de São Paulo. “Além do alongamento e do equilíbrio postural, o Pilates faz um trabalho de fortalecimento muscular muito positivo, pois ajuda na sustentação da coluna”, diz o médico. O reconhecimento da importância do método também pode ser medido por sua incorporação pela fisioterapia. “Temos uma resolução que ampara o fisioterapeuta no uso do Pilates como recurso terapêutico”, diz Wiron Correia Lima, presidente da Sociedade Brasileira de Fisioterapia.
A chave para entender esses benefícios está em um dos fundamentos preconizados pelo alemão Pilates: o equilíbrio. “Quando as cadeias musculares estão em equilíbrio, há redução da dor”, explica Osvandré Lech, presidente da Sociedade Brasileira de Ortopedia, que também indica o método. Pessoas em busca de redução da dor já formam um grupo comum nos estúdios. “Em 80% dos casos, nossos alunos vêm com esse objetivo”, conta Juliana Takiishi, coordenadora de Pilates do Centro de Bem-Estar Levitas, em São Paulo. Parte deles chega às aulas por conta própria. A outra, por recomendação médica.
A chave para entender esses benefícios está em um dos fundamentos preconizados pelo alemão Pilates: o equilíbrio. “Quando as cadeias musculares estão em equilíbrio, há redução da dor”, explica Osvandré Lech, presidente da Sociedade Brasileira de Ortopedia, que também indica o método. Pessoas em busca de redução da dor já formam um grupo comum nos estúdios. “Em 80% dos casos, nossos alunos vêm com esse objetivo”, conta Juliana Takiishi, coordenadora de Pilates do Centro de Bem-Estar Levitas, em São Paulo. Parte deles chega às aulas por conta própria. A outra, por recomendação médica.
O fluxo de pacientes dos consultórios para os estúdios tem inspirado outra tendência: a oferta de Pilates dentro dos próprios hospitais. Na Clínica Mayo, centro de referência médica mundial, localizada nos Estados Unidos, o interesse nos benefícios que a técnica pode oferecer a pessoas doentes é tão grande que a instituição está realizando uma pesquisa para delinear melhor os ganhos obtidos. “Há um grande número de pessoas que tiveram câncer aderindo ao método”, informa a médica Daniela Stan, da instituição americana. A pesquisadora está concluindo um estudo com 15 mulheres, previsto para ser publicado no início de 2012. Durante três meses, as voluntárias participaram de aulas na instituição sob os olhos atentos de Daniela. “Há melhoria dos movimentos no lado do corpo afetado pela doença, assim como maior flexibilidade”, disse à ISTOÉ. “Também notamos melhora no humor e na satisfação com o corpo.”
Outra instituição a oferecer aulas é o prestigiado M. D. Anderson Cancer Center, também nos Estados Unidos. Por lá, pacientes que têm ou tiveram tumor de mama podem usufruir de uma aula por semana, indicada para ajudar no controle dos sintomas, como dor e fadiga. Na Suny Upstate Medical University, em Siracusa (EUA), as indicações são mais amplas. “Usamos para ajudar na reabilitação de pessoas com problemas músculo-esqueléticos”, contou à ISTOÉ Karen Kemmis, fisiologista do exercício e responsável pelo serviço. “Se alguém, por exemplo, sofre com dor no ombro e minha avaliação mostra que essa pessoa não tem um bom controle do movimento nessa região, usamos o Pilates para melhorar os padrões de movimento, prevenindo a ocorrência de mais prejuízos na área”, explicou.
Outra instituição a oferecer aulas é o prestigiado M. D. Anderson Cancer Center, também nos Estados Unidos. Por lá, pacientes que têm ou tiveram tumor de mama podem usufruir de uma aula por semana, indicada para ajudar no controle dos sintomas, como dor e fadiga. Na Suny Upstate Medical University, em Siracusa (EUA), as indicações são mais amplas. “Usamos para ajudar na reabilitação de pessoas com problemas músculo-esqueléticos”, contou à ISTOÉ Karen Kemmis, fisiologista do exercício e responsável pelo serviço. “Se alguém, por exemplo, sofre com dor no ombro e minha avaliação mostra que essa pessoa não tem um bom controle do movimento nessa região, usamos o Pilates para melhorar os padrões de movimento, prevenindo a ocorrência de mais prejuízos na área”, explicou.
No centro americano, o método é utilizado ainda para auxiliar na reabilitação de portadores de doenças neurológicas. “Entre eles estão indivíduos com doença de Parkinson e que sofreram acidente vascular cerebral”, contou Karen. Nesses casos, além de contribuir para a melhora de movimentos prejudicados, estimula a habilidade de concentração.
A tendência de implementar estúdios em hospitais já começa a ser vista também por aqui. Exemplos são os hospitais Brasil, Integrante da Rede D’Or, e Albert Einstein, ambos em São Paulo. “Usamos como continuidade do tratamento ortopédico em pacientes que tiveram alta”, explica a fisioterapeuta Simone Przewalla, do Albert Einstein.A instituição atende em média 20 pessoas por mês. “É uma atividade segura, que preserva bastante as articulações”, acrescenta Simone. A equipe responsável pelas aulas é formada apenas por fisioterapeutas. E o cuidado é intenso. “O médico nos manda uma carta dizendo o que o paciente tem, o que ele não pode fazer e quais objetivos devem ser atingidos”, diz a fisioterapeuta Marta Cordeiro Pereira, do Hospital Brasil. No Rio de Janeiro, a técnica está na lista das atividades sugeridas pela Clínica Cardiomex, coordenada por médicos especializados em medicina do esporte e cardiologia. “Entre outros benefícios, o Pilates reduz o estresse”, diz a cardiologista Isa Bragança.
Mas não só o uso clínico do método tem merecido atenção dos cientistas. Responder a perguntas ainda não esclarecidas na área do fitness também é objeto frequente das pesquisas. Quem busca o Pilates apenas como uma forma de malhação vê na prática um modo de ganhar força e flexibilidade. E, claro, melhorar a definição da área abdominal. Mas será que isso pode mesmo ser atingido? De acordo com os pesquisadores que têm se dedicado a estudar a prática, sim. E a boa notícia é que os resultados aparecem pouco depois das primeiras aulas. Foi a conclusão à qual chegaram pesquisadores do Centro de Saúde da Turquia. Ao acompanhar um grupo de 38 mulheres sedentárias, eles perceberam que cinco semanas após o início das aulas o corpo já respondia aos estímulos dados pelos exercícios. Nas 21 voluntárias submetidas à técnica houve aumento da força nos músculos abdominais e melhora na flexibilidade. Pesquisa semelhante realizada na Universidade do Estado do Colorado (EUA) constatou esses mesmos ganhos entre voluntários de meia-idade. “E os benefícios foram percebidos com a prática de exercícios de intensidade relativamente baixa, que podem ser realizados sem aparelhos”, anotou no estudo June Kloubec, coordenadora do trabalho.
Mas há o outro lado da moeda. Após testes realizados para o Colégio Americano de Medicina do Esporte pela pesquisadora Michele Olson, da Universidade de Auburn, no Alabama (EUA), acendeu-se o alerta vermelho para a crença de que o Pilates pode ser usado como método de emagrecimento por si só. O que Michele constatou foi que a queima calórica das aulas da modalidade é baixa. No nível básico, uma hora de Pilates equivale a menos de 200 calorias. “Pilates é um treino de força e resistência”, disse Michele à ISTOÉ. “Se a pessoa quer queimar calorias, o melhor é praticar corrida ou spinning”, acrescentou. Isso não significa dizer, porém, que é preciso trocar o estúdio pelo tênis. O Pilates pode ajudar a emagrecer. “Ao começar a praticar, o aluno percebe mudanças positivas no corpo, como força, alinhamento postural, menos dores”, diz a fisioterapeuta Kátia Pinho, do Studio Airmid, de São Paulo. “Sua autoestima aumenta muito, o que é fundamental para iniciar um programa de emagrecimento.”
Além disso, ele contribui para manter o peso. O trabalho muscular aumenta a massa magra no corpo que, por sua vez, potencializa o consumo calórico do organismo. Na prática, quer dizer que ganhar músculos (e para isso o Pilates é muito válido) aumenta a quantidade de calorias consumidas pelo corpo para manter-se, pois as células musculares gastam mais energia para funcionar do que as células de gordura. Mais uma das qualidades do Pilates.
terça-feira, 13 de setembro de 2011
CORPO SÃO MENTE SÃ (PILATES)
Muito mais que uma atividade de condicionamento corporal, o Método Pilates de Exercícios vem ganhando cada vez mais espaço, pelos seus benefícios corporais e psicológicos, nas mais variadas atividades desportivas e no processo de REABILITAÇÃO E PREVENÇÃO. Músculos firmes, fortes, alongados, articulações mais saudáveis, melhora da respiração, diminuição do estresse, autocontrole, entre outros benefícios são conseguidos com segurança e tranqüilidade, sem fadiga, sem desconforto.
Joseph Pilates na década de 1920 apresentou tal legado à humanidade. Com mais de 500 exercícios, a prática do Pilates trabalha o corpo e a mente por meio de movimentos contínuos e suaves, com ênfase na concentração, fortalecimento e estabilização no “powerhouse” (abdômen, coluna e região pélvica).
O principal objetivo do Pilates é a qualidade dos movimentos e não a quantidade, o que torna a técnica mais eficaz, gerando uma sensação de bem estar após a prática. A qualidade dos movimentos nos membros inferiores, superiores e do tronco se dá por uma pré-ativação das musculaturas abdominais, região lombar, quadris e pélvis – centro permanente de sustentação corporal.
Os exercícios são extremante adaptáveis às condições clínicas do paciente, respeitando a individualidade e a necessidade de cada um. Uma avaliação prévia, identificando a história clínica, necessidades e objetivos da prática do Pilates, torna mais objetivo os exercícios, o que influencia nos resultados.
O Método Pilates tem aplicação em muitas áreas médicas, não só para a reabilitação, como também na prevenção de lesões do sistema musculoesquelético e no condicionamento físico.
Alguns Benefícios:
http://www.spasorocaba.com.br/spasorocaba/artigos/pilates.asp
Joseph Pilates na década de 1920 apresentou tal legado à humanidade. Com mais de 500 exercícios, a prática do Pilates trabalha o corpo e a mente por meio de movimentos contínuos e suaves, com ênfase na concentração, fortalecimento e estabilização no “powerhouse” (abdômen, coluna e região pélvica).
O principal objetivo do Pilates é a qualidade dos movimentos e não a quantidade, o que torna a técnica mais eficaz, gerando uma sensação de bem estar após a prática. A qualidade dos movimentos nos membros inferiores, superiores e do tronco se dá por uma pré-ativação das musculaturas abdominais, região lombar, quadris e pélvis – centro permanente de sustentação corporal.
Os exercícios são extremante adaptáveis às condições clínicas do paciente, respeitando a individualidade e a necessidade de cada um. Uma avaliação prévia, identificando a história clínica, necessidades e objetivos da prática do Pilates, torna mais objetivo os exercícios, o que influencia nos resultados.
O Método Pilates tem aplicação em muitas áreas médicas, não só para a reabilitação, como também na prevenção de lesões do sistema musculoesquelético e no condicionamento físico.
Alguns Benefícios:
- Melhora da Postura
- Alívio de dores, principalmente nas costas
- Aumento da força e resistência muscular
- Promoção do equilíbrio, prevenindo quedas
- Relaxa e combate o estresse
- Ajuda a prevenir a incontinência Urinária
- Melhora a respiração e o autocontrole
- Ajuda na recuperação de lesões e evita lesões recorrentes
- Promove boa forma física;
http://www.spasorocaba.com.br/spasorocaba/artigos/pilates.asp
sexta-feira, 19 de agosto de 2011
sexta-feira, 12 de agosto de 2011
BEM ESTAR FÍSICO E MENTAL
A sensação de Bem Estar é um equilíbrio do corpo e da mente. Uma pesquisa realizada recentemente mostra os principais fatores que levam o indivíduo a ter a sensação de total bem estar físico, são eles: o autoconhecimento, a ingestão de alimentos saudáveis, a prática de esportes e um bom convívio social.
Seguir uma dieta balanceada com alimentos saudáveis como frutas, verduras e muito líquido (principalmente água) ajuda a manter a sensação de bem estar, porém é necessário também que esteja bem emocional e espiritualmente. Uma pessoa que sente raiva, inveja, que guarda mágoa ou fica se torturando com lembranças tristes do passado jamais conseguirá sentir-se bem fisicamente.
Para alcançar o equilíbrio entre mente e corpo é fundamental ter um bom relacionamento com os outros, sejam eles, parentes, vizinhos, amigos, filhos ou cônjuges. Melhor ainda se o bom convívio for geral. A troca afetiva deve ser positiva, os relacionamentos influenciam de forma direta no bem estar e na saúde.
Corpo e mente estão conectados. Um depende do outro para estar saudável.
Existe um fator determinante para o bem-estar?
Sim. Outro fator que contribui para grandes melhoras em relação ao bem estar físico é o sono. É preciso dormir bem para não prejudicar a saúde física, pessoas que não têm um sono tranqüilo estão mais suscetíveis ao cansaço, estresse, mau humor e doenças físicas e mentais. Se o dia foi agitado certamente o sono não será tranqüilo, por isso é importante realizar as tarefas diárias com calma e tranqüilidade, o que leva mais facilmente qualquer trabalho a um bom resultado.
Como o esporte pode ajudar?
A prática de esportes é muito importante para o alcance do bem estar físico. Durante os exercícios o organismo produz endorfina e serotonina, que circulam pelo corpo melhorando a disposição física e mental, além de fortalecer o sistema imunológico e amenizar ou eliminar a sensação de desânimo e tristeza.
Seguir uma dieta balanceada com alimentos saudáveis como frutas, verduras e muito líquido (principalmente água) ajuda a manter a sensação de bem estar, porém é necessário também que esteja bem emocional e espiritualmente. Uma pessoa que sente raiva, inveja, que guarda mágoa ou fica se torturando com lembranças tristes do passado jamais conseguirá sentir-se bem fisicamente.
Para alcançar o equilíbrio entre mente e corpo é fundamental ter um bom relacionamento com os outros, sejam eles, parentes, vizinhos, amigos, filhos ou cônjuges. Melhor ainda se o bom convívio for geral. A troca afetiva deve ser positiva, os relacionamentos influenciam de forma direta no bem estar e na saúde.
Corpo e mente estão conectados. Um depende do outro para estar saudável.
Existe um fator determinante para o bem-estar?
Sim. Outro fator que contribui para grandes melhoras em relação ao bem estar físico é o sono. É preciso dormir bem para não prejudicar a saúde física, pessoas que não têm um sono tranqüilo estão mais suscetíveis ao cansaço, estresse, mau humor e doenças físicas e mentais. Se o dia foi agitado certamente o sono não será tranqüilo, por isso é importante realizar as tarefas diárias com calma e tranqüilidade, o que leva mais facilmente qualquer trabalho a um bom resultado.
Como o esporte pode ajudar?
A prática de esportes é muito importante para o alcance do bem estar físico. Durante os exercícios o organismo produz endorfina e serotonina, que circulam pelo corpo melhorando a disposição física e mental, além de fortalecer o sistema imunológico e amenizar ou eliminar a sensação de desânimo e tristeza.
Os médicos recomendam a prática de atividade física durante toda a vida, pois além de cuidar da parte física do corpo, os benefícios alcançados internamente são imensos e rapidamente percebidos em todos os campos da vida do paciente. Esportes no geral elevam o nível de força, aumentam a massa muscular e oxigena o cérebro, dessa forma, todas as atividades que forem executadas certamente terão bons resultados, o que trará a sensação de eficiência e poder, tão necessária para a auto-estima do ser humano.
Ter o acompanhamento de um profissional da área, durante práticas esportivas garante o máximo de aproveitamento físico. Devem ser realizados exames prescritos por médicos periodicamente, para evitar um possível avanço de uma patologia e também para prevenir futuras doenças genéticas ou não. Muitas doenças que se manifestam na idade adulta tiveram início na juventude sem serem detectadas, por falta de interesse e preocupação.
É sempre melhor prevenir do que remediar.
Existe alguma dica para alcançar o bem estar no dia a dia?
• Trabalhe sem deixar de lado os sonhos
• Se divirta sempre, mesmo nos momentos sérios
• Leia, pois esta é a base do conhecimento
• Escreva um diário
• Passe muito tempo com pessoas queridas
• Ame e deixe-se amar
• Ria muito e cada vez mais
• Planeje o que se almeja e sonha
• Nunca desista de um objetivo
• Tenha um animal de estimação
• Pratique exercícios físicos com acompanhamento
• Desenvolva uma habilidade como “hobbie”
• Viaje e conheça pessoas
• Se alimente com qualidade
• Ande na praia, ao pôr do sol pelo menos uma vez por mês
• Acredite que é feliz e assim será
Ter o acompanhamento de um profissional da área, durante práticas esportivas garante o máximo de aproveitamento físico. Devem ser realizados exames prescritos por médicos periodicamente, para evitar um possível avanço de uma patologia e também para prevenir futuras doenças genéticas ou não. Muitas doenças que se manifestam na idade adulta tiveram início na juventude sem serem detectadas, por falta de interesse e preocupação.
É sempre melhor prevenir do que remediar.
Existe alguma dica para alcançar o bem estar no dia a dia?
• Trabalhe sem deixar de lado os sonhos
• Se divirta sempre, mesmo nos momentos sérios
• Leia, pois esta é a base do conhecimento
• Escreva um diário
• Passe muito tempo com pessoas queridas
• Ame e deixe-se amar
• Ria muito e cada vez mais
• Planeje o que se almeja e sonha
• Nunca desista de um objetivo
• Tenha um animal de estimação
• Pratique exercícios físicos com acompanhamento
• Desenvolva uma habilidade como “hobbie”
• Viaje e conheça pessoas
• Se alimente com qualidade
• Ande na praia, ao pôr do sol pelo menos uma vez por mês
• Acredite que é feliz e assim será
Ter uma vida plenamente saudável depende exclusivamente das decisões pessoais, é preciso querer, buscar, se empenhar em ter uma boa saúde e até para isso é necessário planejamento, direcionando prioridades e mudanças de hábitos.
Essas mudanças podem ser alcançadas por pessoas de todas as idades, mas o quanto antes, melhor, pois a prática da vida saudável e o bem estar físico irá pavimentar o aperfeiçoamento individual e crescimento em direção à felicidade.
Essa preocupação com a saúde do corpo e da alma devem ser passadas de pais para filhos.
Bem estar físico e mental é o caminho para uma vida plena e feliz e depende de cada um chegar ou não a esse objetivo!
Essas mudanças podem ser alcançadas por pessoas de todas as idades, mas o quanto antes, melhor, pois a prática da vida saudável e o bem estar físico irá pavimentar o aperfeiçoamento individual e crescimento em direção à felicidade.
Essa preocupação com a saúde do corpo e da alma devem ser passadas de pais para filhos.
Bem estar físico e mental é o caminho para uma vida plena e feliz e depende de cada um chegar ou não a esse objetivo!
POR:http://www.invistasim.com.br/bem-estar-fisico-mental.asp
segunda-feira, 1 de agosto de 2011
PIATES NA GESTAÇÃO
As mudanças que ocorrem na gestação não são apenas hormonais e emocionais, são também posturais. À medida que avança, as alterações em músculos, articulações e coluna vertebral também progridem.
O método Pilates é um programa de exercícios que pode trazer conforto à gravidez e ao parto, com foco na estabilidade da musculatura postural e do assoalho pélvico e no fortalecimento e alongamento suave dos músculos. Melhora a concentração, a força postural, o equilíbrio, a coordenação e a qualidade dos movimentos, sem sobrecarregar as articulações. Consequentemente auxiliará a prevenir as dores lombares, ombros caídos e tensão no pescoço. Os trabalhos científicos sobre Pilates na gestação são, na sua maioria, realizados pela área da Fisioterapia; sendo raros os estudos pela Obstetrícia.
Além do estrogênio e da progesterona, outro hormônio, chamado relaxina também se eleva. A relaxina proporciona maior mobilidade aos ligamentos, permitindo a estabilidade das articulações. As articulações que conectam os ossos da pelve tornam-se mais frouxas e alongadas, preparando-se para o parto. Contudo, a estabilidade articular é reduzida. O método Pilates incentiva o controle muscular postural, que compensa os ligamentos enfraquecidos, ajudando a evitar os problemas comuns nas articulações e a tensão lombar. As técnicas de respiração trabalhadas no Pilates também ajudam a relaxar e respirar com mais eficiência, induzindo a calma e reduzindo de forma eficaz os níveis do cortisol, que é o hormônio do estresse.
A freqüência cardíaca da grávida não é elevada pelos exercícios específicos de Pilates, direcionados para gestantes. Os movimentos do método Pilates ajudam a melhorar a circulação, principalmente nos membros inferiores e reduzem a tensão na parte superior das "costas" e nos ombros, ocasionados pelo aumento das mamas. No método Pilates, o equilíbrio do tronco é fornecido pelos músculos abdominais, principalmente o transverso do abdômen, o qual emerge da pelve e se infiltra na caixa torácica e no diafragma, envolvendo o tórax como uma cinta larga. Um músculo transverso fortalecido evitará que a pelve se desloque muito para frente, causando desconforto na região lombar inferior durante os estágios finais da gravidez. Este também é o principal músculo usado durante o trabalho de parto normal.
Outro grupo de músculos importantes durante a gestação, que é trabalhado pelo método Pilates, são os do assoalho pélvico. Esses agem como uma espécie de rede, passando do osso púbico na frente da pelve para o cóccix nas costas e saindo em cada lado do ísquio (ossos de sentar). A uretra, a vagina e o ânus separam esta faixa de músculo semelhante a uma rede. Ao redor da uretra, da vagina e do ânus, existe um músculo em forma de "8" chamado pubococcígeo. Fortalecer este músculo é fundamental para prevenir possíveis problemas nos intestinos e bexiga.
Benefícios de um assoalho pélvico fortalecido:
. Melhora a capacidade de estirar e relaxar com mais facilidade durante o parto;
. Melhora a circulação para a região pélvica;
. Promove a rápida recuperação e cicatrização, auxiliando na reconquista de boa qualidade muscular após o parto;
. Previne a incontinência urinária por esforço;
. Apóia os órgãos da pelve;
. Previne o mau alinhamento das articulações do quadril e sacroilíacas (que formam uma interligação entre a parte posterior da pelve e os ossos do quadril);
. Promove a estabilidade da musculatura postural.
Os exercícios são adaptados conforme cada fase da gestação, inicial, intermediária e final, além do pós-parto imediato e seis semanas após.
Antes de iniciar ou continuar os exercícios do método Pilates, um obstetra deve ser consultado, com a finalidade de identificar algumas contra-indicações a exercícios físicos, como sangramento via vaginal, placenta baixa, gestação múltipla, trabalho de parto prematuro, hematoma retro-placentário, ameaça de aborto, hipertensão, diabetes, cardiopatias e outra doença de base.
http://www.abpilates.com.br/site/metodos.asp?id=5
O método Pilates é um programa de exercícios que pode trazer conforto à gravidez e ao parto, com foco na estabilidade da musculatura postural e do assoalho pélvico e no fortalecimento e alongamento suave dos músculos. Melhora a concentração, a força postural, o equilíbrio, a coordenação e a qualidade dos movimentos, sem sobrecarregar as articulações. Consequentemente auxiliará a prevenir as dores lombares, ombros caídos e tensão no pescoço. Os trabalhos científicos sobre Pilates na gestação são, na sua maioria, realizados pela área da Fisioterapia; sendo raros os estudos pela Obstetrícia.
Além do estrogênio e da progesterona, outro hormônio, chamado relaxina também se eleva. A relaxina proporciona maior mobilidade aos ligamentos, permitindo a estabilidade das articulações. As articulações que conectam os ossos da pelve tornam-se mais frouxas e alongadas, preparando-se para o parto. Contudo, a estabilidade articular é reduzida. O método Pilates incentiva o controle muscular postural, que compensa os ligamentos enfraquecidos, ajudando a evitar os problemas comuns nas articulações e a tensão lombar. As técnicas de respiração trabalhadas no Pilates também ajudam a relaxar e respirar com mais eficiência, induzindo a calma e reduzindo de forma eficaz os níveis do cortisol, que é o hormônio do estresse.
A freqüência cardíaca da grávida não é elevada pelos exercícios específicos de Pilates, direcionados para gestantes. Os movimentos do método Pilates ajudam a melhorar a circulação, principalmente nos membros inferiores e reduzem a tensão na parte superior das "costas" e nos ombros, ocasionados pelo aumento das mamas. No método Pilates, o equilíbrio do tronco é fornecido pelos músculos abdominais, principalmente o transverso do abdômen, o qual emerge da pelve e se infiltra na caixa torácica e no diafragma, envolvendo o tórax como uma cinta larga. Um músculo transverso fortalecido evitará que a pelve se desloque muito para frente, causando desconforto na região lombar inferior durante os estágios finais da gravidez. Este também é o principal músculo usado durante o trabalho de parto normal.
Outro grupo de músculos importantes durante a gestação, que é trabalhado pelo método Pilates, são os do assoalho pélvico. Esses agem como uma espécie de rede, passando do osso púbico na frente da pelve para o cóccix nas costas e saindo em cada lado do ísquio (ossos de sentar). A uretra, a vagina e o ânus separam esta faixa de músculo semelhante a uma rede. Ao redor da uretra, da vagina e do ânus, existe um músculo em forma de "8" chamado pubococcígeo. Fortalecer este músculo é fundamental para prevenir possíveis problemas nos intestinos e bexiga.
Benefícios de um assoalho pélvico fortalecido:
. Melhora a capacidade de estirar e relaxar com mais facilidade durante o parto;
. Melhora a circulação para a região pélvica;
. Promove a rápida recuperação e cicatrização, auxiliando na reconquista de boa qualidade muscular após o parto;
. Previne a incontinência urinária por esforço;
. Apóia os órgãos da pelve;
. Previne o mau alinhamento das articulações do quadril e sacroilíacas (que formam uma interligação entre a parte posterior da pelve e os ossos do quadril);
. Promove a estabilidade da musculatura postural.
Os exercícios são adaptados conforme cada fase da gestação, inicial, intermediária e final, além do pós-parto imediato e seis semanas após.
Antes de iniciar ou continuar os exercícios do método Pilates, um obstetra deve ser consultado, com a finalidade de identificar algumas contra-indicações a exercícios físicos, como sangramento via vaginal, placenta baixa, gestação múltipla, trabalho de parto prematuro, hematoma retro-placentário, ameaça de aborto, hipertensão, diabetes, cardiopatias e outra doença de base.
http://www.abpilates.com.br/site/metodos.asp?id=5
domingo, 17 de julho de 2011
ALONGAMENTO
O que é o alongamento?
Alongamentos são exercícios voltados para o aumento da flexibilidade muscular, que promovem o estiramento das fibras musculares, fazendo com que elas aumentem o seu comprimento. O principal efeito dos alongamentos é o aumento da flexibilidade, que é a maior amplitude de movimento possível de uma determinada articulação. Quanto mais alongado um músculo, maior será a movimentação da articulação comandada por aquele músculo e, portanto, maior sua flexibilidade.
Essencial para o aquecimento e relaxamento dos músculos, deve ser uma atividade incorporada ao exercício físico, mas também pode ser praticado sozinho.
Qualquer pessoa pode aprender a fazer alongamentos, independentemente da idade e da flexibilidade, segundo Bruna Caneiro mesmo quem apresenta algum problema específico, como LER ou hérnia de disco também pode fazer alongamentos, mas com menos intensidade. Não é preciso grande condição física ou habilidades atléticas.
Quando feitos de maneira adequada os alongamentos trazem os seguintes benefícios:
-reduzem as tensões musculares;
-relaxam o corpo;
-proporcionam maior consciência corporal;
-deixam os movimentos mais soltos e leves;
-previnem lesões;
-preparam o corpo para atividades físicas;
- Ativam a circulação.
Como deve ser feito?
A respiração é fundamental: quando se respira fundo aumenta-se o relaxamento muscular. É a respiração que dá o ritmo ao exercício e por isso deve ser lenta e profunda.
Deve-se respeitar os seus limites. Forçar o alongamento pode causar lesões nos músculos e tendões. Não se preocupe em alongar até ao limite. Aos poucos você vai ganhar flexibilidade.
Os alongamentos conseguem esse resultado por aumentarem a temperatura da musculatura e por produzirem pequenas distensões na camada de tecido conjuntivo que revestem os músculos.
Por que fazer alongamentos?
Tanto uma vida sedentária, como a prática de atividade física regular intensa, em maior ou menor grau, promovem o encurtamento das fibras musculares, com diminuição da flexibilidade. Quanto à atividade física, esportes de longa duração como corrida, ciclismo, natação, entre outros, fortalecem os músculos, mas diminuem a sua flexibilidade.
Nos dois casos, a conseqüência direta desse encurtamento de fibras é a maior propensão para o desenvolvimento de problemas em ossos e músculos. Provavelmente, a queixa mais freqüente encontrada tanto entre sedentários, como entre atletas, é a perda da flexibilidade provocando dores lombares, por encurtamento da musculatura das costas e posterior das coxas, associado a uma musculatura abdominal fraca.
Com a prática regular de alongamentos os músculos passam a suportar melhor as tensões diárias e dos esportes, prevenindo o desenvolvimento de lesões musculares.
Quando alongar?
É importante alongar adequadamente a musculatura antes e também depois de uma atividade física. Isso prepara os músculos para as exigências que virão a seguir, protegendo e melhorando o desempenho muscular. Pela sua facilidade de execução, a maioria dos alongamentos pode também ser feitos, praticamente, a qualquer hora. Ao despertar pela manhã, no trabalho, durante viagens prolongadas, no ônibus, em qualquer lugar. Sempre que for identificada alguma tensão muscular, prontamente algum tipo de alongamento pode ser empregado para trazer bem estar.
Como alongar?
Antes de tudo, é importante aprender a forma correta de executar os alongamentos, para aumentar os resultados e evitar lesões. Inicie o alongamento até sentir uma certa tensão no músculo e então relaxe um pouco, sustentando de 30 á 40 segundos, voltando novamente à posição inicial de relaxamento. Os movimentos devem ser sempre lentos e suaves.
O mesmo alongamento pode ser repetido, buscando alongar mais o músculo evitando sentir dor. Para aumentar o resultado, após cada alongamento, o músculo pode ser contraído por alguns segundos, voltando a ser alongado novamente. Bruna Carneiro ressalta que o ideal é combinar a prática do alongamento a uma atividade aeróbica, como, por exemplo, a caminhada.
Por:http://www.faac.unesp.br/pesquisa/nos/mexa_se/alongamentos/imp_alongamentos.htm
quarta-feira, 6 de julho de 2011
ALGUNS DOS FAMOSOS QUE PRATICAM PILATES
Nivea Stelman
Gisele Bündchen
Ana Lima
Carolina Dieckmann
Dayane dos Santos
Danielle Winits
Iran Malfitano
Deborah Secco
Luiza Brunet
Jennifer Aniston
David Beckham
quarta-feira, 29 de junho de 2011
PILATES E / OU MUSCULAÇÃO?
Não é uma questão de qual método é o melhor e sim qual método será o melhor para você! Procure um profissional médico e/ou fisioterapeuta buscando orientação específica para seu caso/estado de saúde, poucas são as contra-indicações;
Na musculação exercitam-se prioritariamente músculos mobilizadores. Tratam-se de músculos grandes, localizados superficialmente e que se cansam rapidamente (pouco resistentes). Podemos dizer que são responsáveis pelos movimentos de grande amplitude. São exemplos deles: bíceps, tríceps, quadríceps, isquiotibiais, glúteos, reto abdominal, dentre outros.
No Pilates exercitam-se prioritariamente músculos estabilizadores. São músculos pequenos, na maioria das vezes profundos e altamente resistentes. Podemos dizer que são responsáveis por movimentos muito sutís e pela manutenção da postura ereta. São exemplos deles: abdominal transverso, manquito rotador, flexores do quadril, dentre outros.
| PILATES | MUSCULÇÃO |
| NÂO há garantias de perda de peso (a receita fisiológica para emagrecer continua sendo a mesma: menor ingestão de alimentos calóricos somada ao gasto energético maior (exercícios aeróbicos)); | NÂO há garantias de perda de peso (a receita fisiológica para emagrecer continua sendo a mesma: menor ingestão de alimentos calóricos somada ao gasto energético maior (exercícios aeróbicos)); |
| DEFINE a musculatura | AUMENTA a musculatura (hipertrofia) |
| Atividade anaeróbia Resistências: o uso de molas Número de repetições e séries: são bem menores Resultados: define a musculatura Programação trabalha todos os grupos musculares em uma aula. Deve ser feito um programa individualizado | Atividade anaeróbia Resistências: o uso de pesos Número de repetições e séries: são bem maiores Resultados: hipertrofia a musculatura Programação trabalha grupos musculares sequenciados. Deve ser feitos programa individualizados |
| Auxilia no processo de reorganização do corpo. | Auxilia no processo de reorganização do corpo. |
| A PRÁTICA DE AMBOS É RESPONSÁVEL POR:
| |
O personal trainer Alan Lucena, da academia Runway de Brasília aconselha: "Os dois são bons, cada um com benefícios diferentes. O ideal seria fazer musculação três vezes ao por semana e Pilates duas vezes, alternadamente. O que a musculação deixa de vício postural, o Pilates vem pra corrigir, porque trabalha a flexibilidade e resistência".
Seja qual for sua escolha o importante é que lhe traga bem estar e qualidade de vida, para isso, fiscalize seus hábitos e procure um profissional habilitado para esclarecer suas dúvidas!
quarta-feira, 22 de junho de 2011
EM RECUPERAÇÃO NO TIMÃO, ADRIANO FAZ PILATES E TRABALHO NA PISCINA
Por Carlos Augusto Ferrari São Paulo
Não são apenas os jogadores à disposição de Tite que sofreram nesta terça-feira com intensos trabalhos físicos pela manhã, no CT Joaquim Grava, em São Paulo. Depois de passar o fim de semana com a família, no Rio de Janeiro, o atacante Adriano intensificou as atividades de recuperação pela cirurgia no tendão do pé esquerdo, realizada em 20 de abril.
O jogador retirou a bota imobilizadora no dia 3 de junho e passou a uma nova fase do tratamento. Sem a proteção, o atleta foi liberado para exercícios de pilates, utilizando um elástico em uma prancha móvel, e outro na piscina do centro de treinamentos alvinegro. Ele foi acompanhado pelo fisioterapeuta Caio Mello.
Neste período, a fisioterapia é mesclada com trabalhos para a perda de peso, principalmente o “transport”, aparelho que ajuda a evitar um grande impacto no local operado. Nas contas do departamento físico, o Imperador precisa perder cerca de 10kg para ter condições de atuar.
Ainda não há previsão para que Adriano faça treinos no gramado. Ele só será liberado depois que a musculatura estiver adequada para suportar os movimentos, evitando assim possíveis novas lesões.
Em uma avaliação do médico Joaquim Grava, responsável pela intervenção cirúrgica, o centroavante só poderá jogar a partir do mês de setembro. A diretoria de futebol chegou a cogitar a antecipação para agosto, mas o corpo clínico do clube descartou essa possibilidade.
http://globoesporte.globo.com/futebol/times/corinthians/noticia/2011/06/em-recuperacao-no-timao-adriano-faz-pilates-e-trabalho-na-piscina.html
Atacante já pode fazer treinos com maior carga depois de ter retirado a proteção no tendão do pé esquerdo
Não são apenas os jogadores à disposição de Tite que sofreram nesta terça-feira com intensos trabalhos físicos pela manhã, no CT Joaquim Grava, em São Paulo. Depois de passar o fim de semana com a família, no Rio de Janeiro, o atacante Adriano intensificou as atividades de recuperação pela cirurgia no tendão do pé esquerdo, realizada em 20 de abril.
O jogador retirou a bota imobilizadora no dia 3 de junho e passou a uma nova fase do tratamento. Sem a proteção, o atleta foi liberado para exercícios de pilates, utilizando um elástico em uma prancha móvel, e outro na piscina do centro de treinamentos alvinegro. Ele foi acompanhado pelo fisioterapeuta Caio Mello.
Neste período, a fisioterapia é mesclada com trabalhos para a perda de peso, principalmente o “transport”, aparelho que ajuda a evitar um grande impacto no local operado. Nas contas do departamento físico, o Imperador precisa perder cerca de 10kg para ter condições de atuar.
Ainda não há previsão para que Adriano faça treinos no gramado. Ele só será liberado depois que a musculatura estiver adequada para suportar os movimentos, evitando assim possíveis novas lesões.
Em uma avaliação do médico Joaquim Grava, responsável pela intervenção cirúrgica, o centroavante só poderá jogar a partir do mês de setembro. A diretoria de futebol chegou a cogitar a antecipação para agosto, mas o corpo clínico do clube descartou essa possibilidade.
http://globoesporte.globo.com/futebol/times/corinthians/noticia/2011/06/em-recuperacao-no-timao-adriano-faz-pilates-e-trabalho-na-piscina.html
terça-feira, 21 de junho de 2011
quinta-feira, 9 de junho de 2011
PILATES NA MELHOR IDADE
De acordo com a OMS (Organização Mundial de Saúde) em seu documento “Envelhecimento ativo: Uma política de saúde”, uma atividade física regular e moderada reduz o risco de morte por problemas cardíacos em 20 a 25% em pessoas com doença do coração diagnosticada, além de reduzir substancialmente a gravidade de deficiências associadas à cardiopatia e outras doenças crônicas. Assim, o Método Pilates estaria enquadrado neste contexto para prevenção primária, secundária e terciária da saúde.
O Pilates é uma ótima atividade para idosos. São muitos os benefícios proporcionados aos idosos: alívio da dor, principalmente as lombares, maior percepção dos movimentos, fortalecimento muscular, maior equilíbrio, aumento da flexibilidade (musculatura mais alongada), alívio do estresse, entre outros. A grande vantagem está na melhora da auto-estima do praticante, uma vez que ele consegue realizar uma série de exercícios físicos que até então não se julgava capaz.
Mais força, maior controle muscular, melhor capacidade respiratória e melhor circulação, maior flexibilidade, musculatura mais alongada, tonificada e definida, postura mais correta, mais consciência corporal, maiores equilíbrio e coordenação, alívio do estresse, da fadiga e de dores musculares e melhor saúde das articulações são alguns dos ganhos enumerados. Tudo em benefício dos mais idosos ou de quem tem algum problema de saúde que causa limitações físicas.
Fazer Pilates não é mérito só de pessoas mais jovens. O Pilates oferece um atendimento personalizado para idosos, realizando um trabalho corporal direcionado às pessoas com limitações físicas de acordo com a idade.
Mais força, maior controle muscular, melhor capacidade respiratória e melhor circulação, maior flexibilidade, musculatura mais alongada, tonificada e definida, postura mais correta, mais consciência corporal, maiores equilíbrio e coordenação, alívio do estresse, da fadiga e de dores musculares e melhor saúde das articulações são alguns dos ganhos enumerados. Tudo em benefício dos mais idosos ou de quem tem algum problema de saúde que causa limitações físicas.
Fazer Pilates não é mérito só de pessoas mais jovens. O Pilates oferece um atendimento personalizado para idosos, realizando um trabalho corporal direcionado às pessoas com limitações físicas de acordo com a idade.
O aumento do equilíbrio corporal também é um grande avanço, já que o idoso tem seu equilíbrio comprometido devido à idade. Tudo isso sem nenhum risco de lesão corporal, já que Pilates é um trabalho aplicado com uma grande margem de segurança, não cansa e não causa dores musculares posteriores. O maior equilíbrio muscular possibilita realizar com mais conforto as tarefas do dia-a-dia. Dá mais energia.
O respeito aos limites do corpo evita lesões e desgaste físico; a respiração correta aumenta a capacidade pulmonar e melhora a circulação;
O respeito aos limites do corpo evita lesões e desgaste físico; a respiração correta aumenta a capacidade pulmonar e melhora a circulação;
As aulas podem ser: individuais ou em grupos de até três pessoas. Isso acontece para que as séries possam ser adaptadas às necessidades de cada praticante e também para que o instrutor possa dedicar atenção à qualidade dos movimentos de cada aluno. Este diferencial privilegia o idoso, já que ele pode se concentrar mais e fazer as sessões com privacidade.
segunda-feira, 6 de junho de 2011
PILATES TAMBÉM É PARA HOMENS
Uma das características mais marcantes do método Pilates é a sua capacidade de atender às necessidades de adaptação do treinamento para os mais diversos tipos de público. Para qualquer sexo, idade ou nível de condicionamento físico, existe sempre uma variedade de exercícios e possibilidades de prática, perfeitamente adequada a cada indivíduo.
O estigma de que o Pilates é somente para as mulheres foi quebrado. É importante salientar que a técnica foi desenvolvida originalmente por um homem e foi aplicada e difundida, em princípio, para atender as exigências de treinamento do público masculino. A procura crescente pelo Pilates nos esportes popularmente masculinos é de senso comum. Portanto, se você pensou que o Pilates é uma moda feminina, pense novamente. Pilates é para todos.O método Pilates tem muito a contribuir na qualidade de vida do homem. Preconiza o desenvolvimento harmônico de todo o corpo, tornando-o forte e flexível, com movimentos fluidos e precisos, exigindo máximo controle tanto dos músculos mais superficiais como da musculatura profunda, proporcionando perfeita coordenação entre movimento e respiração. A ampliação da capacidade respiratória, a melhora da circulação sanguínea e o desenvolvimento de uma musculatura abdominal forte e bem trabalhada melhoram não só a qualidade de vida e a performance esportiva como ainda previnem lesões e eliminam dores, auxiliando na recuperação de problemas músculo-esquelético causados por sobrecarga, tanto pela pratica de esportes como pelas exigências das atividades do dia-a-dia. A melhora do sexo também está na lista de benefícios! O Pilates também lida com a musculatura pélvica, dando um maior controle da área, o que proporciona o aumento do prazer sexual.
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